Vamos aprender como ganhar massa muscular nas pernas?

Quem não quer ter pernas fortes  e bonitas? Seja homem ou mulher, é muito importante ganhar massa muscular nas pernas, pois além de ser de natureza

Saiba como prevenir estrias

As estrias aparecem quando as fibras elásticas que sustentam a camada intermediaria da pele formada por colágeno e elastina são rompidas. Elas podem

Saiba tudo sobre Metabolismo, Anabolismo e Catabolismo

                       Metabolismo, Anabolismo e Catabolismo 

Para o funcionamento do organismo é necessário à ocorrência de inúmeras reações bioquímicas em nível celular. O conjunto destas reações é definido como metabolismo

Reifeção para antes e pós treino da noite.

Não é apenas malhando que você vai conseguir seus objetivos, evite qualquer tipo de anabolizantes, e siga as dicas a baixo

Quanto mais colorido melhor para sua sáude

Quanto mais colorido melhor


Como um adapto da malhação ou não, você deve prestar a atenção a quantidade de frutas e verduras que ingere diariamente, você faz suas vitaminas com bananas, come seu peito de frango com brócolis

BÍCEPS DOS SONHOS SAIBA COMO CONQUISTAR OS SEUS!

O trabalho muscular dos braços é o interesse de quase todos os homens que freqüentam as academias. Para ter um braço que chame

CADEIRA ADUTORA - PERNAS E GLÚTEOS EM FORMA

O trabalho nesse aparelho facilita o que todo mundo busca: definição dos músculos inferiores e crescimento do glúteo.

Tenha peitos de dar inveja com o "SUPINO" e a execução correta

EQUIPAMENTO
Como no agachamento, o equipamento usado para supino é o mais comum nas salas de musculação: uma barra longa e diversos discos de pesos variados, um banco plano com suportes para apoio

Musculação para iniciantes - Dicas úteis para quem vai começar

+TREINAMENTO PROGRESSIVO
Este princípio refere-se à adição de cargas progressivas, ou seja, para que o músculo se torne maior e mais forte, é necessário adicionar mais carga

Saiba oTempo de Descanso Ideal Entre as Séries de Musculação

Essa é um pergunta comum entre os praticantes de musculação: “Quanto devo descansar entre as séries e repetições dos exercícios de musculação?”. A resposta não é tão simples

KITS PROBIÓTICA DE GRÁTIS

Fature kits da Probiótica na rádio RCN é super fácil, basta acessar e ir até o peça sua musica e responder "PORQUE VC QUER FICAR SARADO(A)". As melhores respostas

Monster Extreme Black - Um suplemento monstro

MONSTER EXTREME BLACK

Monster Extreme Black TM é um suplemento composto por diversos nutrientes essenciais para otimizar o ganho de massa muscular e energia. Monster Extreme Black TM contêm 12 unidades por pack  como Proteína (Whey Protein), cápsulas de NO com minerais quelatos,

Treinamento de Alta Intensidade (DICAS)

O músculo pode ser afetado de duas formas: hipertrofia e atrofia. A hipertrofia muscular é resultante do aumento do número de filamentos de actina e miosina, ocasionando aumento de cada fibra muscular. Isso é ocasionado como resposta ao trabalho de contração muscular próximo à força máxima

Musculação para idosos dicas exelentes

A qualidade de vida é motivo de discussões e estudos em todas as áreas da saúde. Na educação física principalmente. Através da musculação, nós educadores físicos buscamos promover uma melhora na qualidade de vida de todas as faixas etárias. A terceira idade é o

Os 10 principais erros que as pessoas cometem na academia, não cometa você tb..

1 – Não alongar o suficiente
Não alongar os músculos que são solicitados por determinado exercício pode provocar lesões e dificultar a recuperação muscular após o treino.
Por exemplo, depois de uma corrida

Aprenda Flexão unilateral do cotovelo, com haltere, para turbinar seus biceps

Sentado, com um haltere, mantendo a supinação,

Quando você precisa de carboidratos:

Você precisa de carboidratos simples logo após o treino para aumentar os níveis de insulina. Você deve começar o dia com uma boo refeição de proteína

SOJA CONHEÇA ESSE PODEROSO CEREAL, E O QUE ELE PODE FAZER

Vi que a nutricionista da probiótica Erika Minatto, profissional  que eu já tive o prazer de entrevistar pessoalmente na rádio RCN.  Publicou uma matéria na qual eu ja ia  citar em meu blog, mas

Top 10 Alimentos que queimam gordura e dão massa muscular 100%

Sempre que o tem discussão nas academias um dos assunto mais questionado é "ALIMENTAÇÃO". É por isso que decidi listar aqui o  “top 10″ da lista de alimentos saudáveis ​​que queimar gordura e

Aprenda a deixar sua pernas torneadas

Aprenda algumas series de exercícios para engrossar as pernas


1. -Em pé, coloque a perna esquerda à frente apoiando o pé no step. Como a coluna reta

Treinar Pesado na Musculação - Ganhar Massa Muscular

Como a maioria das pessoas sabem, um bom treino de musculação para ganho de massa muscular precisa ser pesado. Além do treino, é preciso se alimentar bem e em grande quantidade e nas horas certas.

Abdominal em 8 minutos com vídeo para facilitar huhuhuh

Não vá achando que abdominais vão tirar sua pança  ou gorduras localizada viu, a dieta é fundamental.
Corte os alimentos gordurosos para o bem de sua saúde  e faça aeróbios como por exemplo : correr, pedalar, andar, pular corda etc . Pois assim você estará gastando calorias e dai perder gradativamente tecido adiposo (gordura)

Trabalhe seus tríceps até em casa com essa vídeo aula

Preste bastante atenção no exercício citato pois um erro muito constante para quem faz qualquer atividade na  musculação é não se concentrar no músculo trabalhado
, eu sempre digo a mim mesmo " cadê você " fecho os olhos e procuro sentir o danado e funciona perfeitamente, você pode fazer o mesmo não é somente levantar o peso e achar que a magica acontece para crescer, tem que  sentir a fundo o músculo trabalhar. Me cansa ir  academia e ver gente que adora malhar  a lingua em conversas desnecessárias ou ficar dançando axé, pagode e cia. Malhar exige uma concertação para ter ótimos resultados lembre-se bem disso na hora de ir a academia.

Construa massa muscular e fique rasgado

Se  a ideia é construir massa e ficar rasgado com uma exelente definição então
Vamos a logica, você malha e malha más diz “ não estou crescendo porque”

 a questão é  você esta se suplementado com 

Exercícios ombros turbine os seus – Levantamento frontal com halteres fixos

Modo de execução

Sente-se na extremidade de um banco e segure os halteres de lado. Os braços devem estar estendidos e as costas erectas. Agarre os halteres de maneira a que o polegar
fique virado para a frente. Levante um haltere para a frente até ao nível do ombro. Regresse lentamente à posição inicial e faça o mesmo movimento com o outro haltere.

Músculos trabalhados com mais ênfase
Primário: deltóide anterior
Secundários: peitoral superior e trapézio

Particularidades do exercício

Ao pegar no haltere com a palma da mão virada para dentro, estará a focar mais o deltóide anterior. Se pegar no haltere com a palma da mão virada para baixo focará mais o deltóide lateral.

Levantamento frontal de halteres fixos com pegada variável

Nesta variação,

Quantas vezes por semana você deve fazer flexões?

Devo fazer flexões de braço todo dia? Ou três vezes por semana? Vou conseguir algum efeito se fizer só uma vez por mês?

O X da questão. Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino? Quais alimentos são bons para mim?

Qual suplemento eu tomo para crescer? O que eu devo comer antes do treino?
Quais alimentos são bons para mim?

CREATINA UMA FÓRMULA MÁGICA

Se você conhece a creatina, você provavelmente já deve ter ouvido falar sobre ciclo, fase de saturação, manutenção, etc… Então, qual é o objetivo disso tudo ? A creatina é o suplemento mais famoso e efetivo que existe, após algumas semanas de uso já é possível ver ganhos expressivos de massa muscular, porém algumas pessoas tendem a sentir menos efeitos do suplemento após algum tempo de uso, outros acabam sentindo que sequer estão tomando o produto. Uma solução simples para este problema é ciclar a creatina.

Uma crença comum entre

Evite Estrias na Musculação

Todos queremos ganhar a maior quantidade possível de massa muscular no menor período de tempo, porém durante esse caminho a maioria das pessoas enfrentam um pequeno efeito colateral: estrias.

Antes de mais nada, eu gostaria de parabenizá-lo por ter chegado até aqui. Você tem estrias porque os seus músculos estão crescendo muito rápido, ou seja, você está progredindo rápido. Então, sente-se, relaxe e veja como lidar com as malditas estrias.

Estrias são um efeito colateral comum para alguém que esteja crescendo rápido. Elas podem aparecer principalmente devido à um rápido ganho de massa muscular ou de gordura, mas outros fatores também contribuem para o aparecimento delas, por exemplo: hábitos alimentares inadequados e pré-disposição.

As estrias mais comuns(para quem treina pesado) são as que aparecem nos braços, na área do deltoite/peitoral(vide foto acima) onde a parte superior do peito se conecta com os músculos dos ombros. Esta região é mais “vulnerável” às estrias devido ao rápido crescimento muscular de diversos músculos perto de articulações.

Então, o que exatamente são as estrias ? Elas são pequenas cicatrizes que se formam quando o tecido que está abaixo cresce muito rápido, fazendo com que a pele “rasgue”, por não conseguir acompanhar o crescimento desse tecido.
Tratamento

Ok, então você tem estrias. Como podemos lidar com elas ? Antes de tudo, a prevenção é o melhor remédio. Após o aparecimento delas, o máximo que você poderá fazer é se submeter a tratamentos com laser ou cremes que deixam elas mais imperceptíveis, mas desaparecer completamente é bem complicado.

Uma dieta deficiente em minerais e vitamina E pode contribuir para o aparecimento delas. Então tenha certeza de que está se alimentando corretamente ou tomando um suplemento poli-vitaminico/mineral. A ingestão adequada destas micronutrientes farão com que a pele fique mais saudável e flexível.

Vale lembrar que independente da sua pele ser perfeita ou não, se você treina realmente pesado, infelizmente algumas estrias eventualmente irão aparecer. Pensando nisto, aqui vão algumas dicas e truques para evitar as estrias e deixar as existentes mais imperceptíveis:


- Tenha uma dieta equilibrada e tenha certeza de que está ingerindo a quantidade adequada de vitaminas e minerais para garantir uma pele saudável.

- Se você tem predisposição para ter estrias, evite off-season(bulking) pesado, pois como vimos, as estrias estão associadas ao rápido ganho de massa ou gordura, um off pesado, resultará nos dois. Neste caso é mais sensato fazer um off-season controlado.

- Não se sinta mal – Qualquer pessoa que treine pesado terá que enfrentar as tão temidas estrias.

- Use loções ricas em vitamina E nas áreas afetadas. Isto ajudará no processo de cura.

- Use hidratantes, vários fisiculturistas usam e aprovam. Hidratar a pele pode evitar que ela se “rasgue” durante o crescimento muscular.

- Um bronzeamento pode deixar todas as estrias quase completamente imperceptíveis, não e necessário usar nenhum tipo de bronzeamento artificial, mas pegar uma cor já ajuda muito.

Fonte: Bodybuilding.com

Pullover: O exercício esquecido e muito eficaz

Na época de ouro do fisiculturismo o pullover estava presente na rotina de qualquer pessoa. Antes de existir o banco de supino com o suporte para a barra, as pessoas faziam um “pullover” ao tirar a barra do chão para colocar no peito e fazer o supino.

O principal benefício do pullover é que ele ajuda expandir a caixa torácica e trabalha todos os músculos ao longo do tronco, peito, dorsal, braços e ombros com uma amplitude máxima de movimento. Isto ajuda bastante na densidade e profundidade do tronco, que é uma área fraca na maioria das pessoas hoje em dia. Poucas pessoas hoje em dia apresentam um tronco bem desenvolvido. É mais comum ver pessoas com braços e ombros bem desenvolvidos e com peito fino. O pullover é o exercício perfeito para corrigir este problema.

A caixa torácica é a base que suporta todos os músculos superiores do corpo. Então se você tiver uma “base” bem desenvolvida, todos os músculos superiores como peitoral, ombros, dorsal e braços ficarão com uma aparência maior e impressionável.

Existem duas variações básicas do pullover: com barra ou halteres. Uma variação não é necessariamente melhor que a outra, ambas funcionam muito bem. Eu pessoalmente sinto que o pullover com halter alonga mais o peito do que o pullover com barra. Escolha a variação que você sinta pegar mais o músculo, caso não veja diferença você pode alternar entre as duas variações. O importante é fazer o pullover.


O pullover é um exercício de “alongamento”, então você poderá ter mais ganhos usando uma carga moderada, com mais repetições e usando sempre a amplitude máxima do movimento. Aumente as cargas de forma gradual e nunca sacrifique a execução do exercício, que neste caso é mais importante que a quantidade de peso que você consegue levantar.

Dependendo da estrutura do seu corpo você pode sentir que o pullover está pegando mais o peitoral, o dorsal ou ambos. Então você pode incluir o pullover no seu treino de peito ou costas. O principal objetivo é incluir o pullover na sua rotina.

A primeira vez que você for executar o pullover, comece com pouco peso para ir se acostumando com o movimento e a amplitude exigida. E então vá aumentando o peso progressivamente a cada série. Desta forma você conseguirá encontrar um meio-termo para estimular o crescimento muscular ao máximo, sem prejudicar a amplitude do movimento.

Comece fazendo 1 ou 2 séries de aquecimento e então pegue um peso que você consiga fazer 15 repetições com boa forma. Faça 2 ou 3 séries sempre sentindo que os músculos estão alongando e contraindo a cada repetição. Uma dica para extrair mais resultados do pullover é respirar profundamente e prender a respiração antes de abaixar o peso, desta forma você conseguirá alongar ainda mais a sua caixa torácica.



Incluir o pullover em seu treino como algo essencial auxiliará no crescimento da maioria dos músculos superiores do corpo, além de ajudar na flexibilidade e mobilidade. Faça um teste-drive e não se assuste se a medida do seu peitoral aumentar assustadoramente em 6 semanas.