Reifeção para antes e pós treino da noite.

Não é apenas malhando que você vai conseguir seus objetivos, evite qualquer tipo de anabolizantes, e siga as dicas a baixo
para ter excelentes resultados.


REFEIÇÃO ANTES DO TREINO
= 1 Laranja
= 1 sanduíche e meio de peito de frango ou peru com queijo coalho ou ricota
= 1 litro de água
 Ou opte por um prato de minguau de aveia, que também ira te dar  energia durante a atividade física.
 OBS- Se voce não comer nada entre o café da tarde e o treino no começo da noite, notará uma falta de energia devido ao intervalo muito longo entre a ultima ingestão de alimentos e o treino. Se esse for o caso, tome um shake de carboidratos e proteínas entre 1e2 horas antes do treino para que não falte força nem energia.

SUPLEMENTAÇÃO LOGO APÓS O TREINO
Para uma ótima recuperação, tome um ou dois copos de uma bebida esportiva e um shake rico em carboidrato com 20-30 gramas  de proteína imediatamente após o treino. Nunca deixe de fazer esse procedimento pois é de suma importacia para quem tem o objetivo de  ganhar massa muscular.

REFEIÇÃO APÓS TREINO
= 125 A 250g de peixe ou frango
= 2 xícaras de macarrão ou arroz cozido ( se optar pelo macarrão evite temperar com óleo ou manteiga)
= salada verde com tomate e cenoura a vontade.
= Água, 20 minutos apos a refeição, beba bastante

CONSELHOS PARA QUEM TREINA NO INICIO DA NOITE
Da mesma maneira que a refeição do meio dia, para ganhar massa muscular é necessário que a quantidade que se toma antes do treino tenha aproximadamente o valor do peso corporal.
Por exemplo, se uma pessoa pesa 80kg, o shake deve conter cerca de 80 gramas de carboidratos ( valor equivalente a 320Kcal).
Mesmo que você esteja acostumado a limitar o consumo de carboidratos durante a noite, é necessário conssumi-los logos apos o treino. Se você escolher uma refeição que seja rica em proteínas e fraca em carboidratos, ja pode ir se despedindo da massa muscular que conseguiu ou veja a conseguir.
Uma dica que eu dou é a seguinte:
Para evitar o catabolismo muscular e otimizar a recuperação e crescimento dos músculos voce pode optar por seguir as dicas que eu costumo fazer.
 - Tome uma coquetel de antioxidantes antes dos treinos.
-  Inclua frutas cítricas nas refeições antes dos treinos para receber uma injeção de vitaminas, fibras e líquidos.
-  Se quer ganhar peso, repito a formula, tome um shaku antres do treino que contenha uma quantidade de carboidratos igual ao valor do seu peso corporal. Por exemplo, se uma pessoa pesa 90kg o shake deve conter cerca de 90 gramas de carboidratos (equivalente a 400kcal).
- Coma a cada 3 horas, fazendo no minimo 5 a 6 refeições ao longo do dia.
- Inclua sempre alguma fonte proteína nas sua refeições, e shake para suplementação
Sei que pode até ser uma tanto complicado, mas não é um bicho qe 7 cabeças é só se regrar e você farar isso espontaneamente confie em voce e nos seus objetivos.