TÁ AFIM DE DEFINIÇÃO MUSCULAR?

Este tipo de perda de peso não é a perda de gordura, é mais provavelmente perda de líquidos e fluidos, ou perda de massa muscular.
Perder massa muscular não é aconselhável, já que estará também a perder força e capacidade competitiva
Alimentação à base de gordura – reduza a ingestão de:
Óleos e gorduras na cozinha
Gorduras naturais
Os alimentos processados (de alta gordura, poucos nutrientes)
Fast-Food
Os alimentos com excesso de energia e poucos nutrientes, por exemplo, pickles ou refrigerantes
Deixar de consumir grupos alimentares inteiros

Estratégia para perda de fluidos / desidratação:
Spa’s & saunas Spa’s e saunas
Running in a tracksuit Correr
Diuretics Diuréticos
Reducing fluid intake Reduzir a ingestão de líquidos

Objetivos
Definir uma meta realista para si mesmo – ½ kg por semana é uma meta realista para a perda de peso
Reduzir a ingestão de gordura
Reduzir ligeiramente a quantidade total de ingestão de alimentos
Desfrute de uma grande variedade de alimentos
Esteja consciente e focado Stay focused on your nutritional goalsnos objectivos nutricionais
Mantenha um diário alimentarMane
E Desfrute de alimentos saudáveis com pouca gordura
Mantenha em bons níveis a ingestão de líquidos

O que comer antes do treino?

Antes do treino, o ideal é ingerir alimentos que são otimas fontes de carboidratos como pão, batata, arroz, macarrão, frutas, sucos de preferencia naturais.
Eles é que vão nos fornecer a energia necessária para o exercício. Desta forma nosso treino vai reder mais e terá melhores resultados.

Já a proteína não é pra ser usada como fonte de energia (antes do treino), então, nada de consumir só alimentos protéicos antes do treino como carnes, suplementos de proteína (como whey protein, aminoácidos, etc), queijos, claro de ovo, frios, etc. Elas podem ser consumidas porém, em pequenas quantidades antes do treino.
Se você fizer duas sessões de treino no mesmo dia, o que eu não aconselho então entre as sessões, consuma bastante água, sucos, frutas, água de coco e saladas.
Desta forma você ficará hidratado e estará recuperado para o próximo treino.

Uma boa dica é consumir antes da sua aula um bom sanduíche e ajude o seu treino render mais.

Dicas Básicas Para Iniciar Um Treinamento

Esses são os princípios e dicas básicas para iniciar um treinamento de força. Leia atentatamente

1 – Desenvolva flexibilidade primeiramente;

2 – Fortaleça os tendões e ligamentos para prevenir lesões no futuro.

3 – Antes de desenvolver os membros, dê maior atenção ao tronco para gerar melhor estabilidade e fixação.

4 – Varie entre pesos livres e máquinas, para gerar mais estímulos. Se é iniciante, é preventivo que começe com máquinas, pela segurança que oferecem.

5 – Multiarticular X monoarticular – Neste caso, multiarticular gera uma divisão entre o trabalho das aritculações na execução do exercício, promovento maior intensidade e carga. Nos exercícios monoarticulares, não há divisão e o estímulo torna-se específico. O primeiro caso, geralmente é usado para músculos grandes e exercícios compostos e o segundo para músculos pequenos e exercicios isoladores.

6 – Variabilidade é importante, pois o músculo adapta-se a apenas um estímulo. É inteligente mudar o treino a cada 45 dias em média.

7 – De maneira geral, devemos realizar os exercícios primeiramente para os grupos grandes grupos musculares, seguidos por grupos médios. Em dias que ambos os tipos musculares são trabalhados, 3-4 exercícios para músculos grandes e 1-3 para músculos pequenos.

8 – Descanso entre as sessões de treinamento são muito importantes, dando atenção para músculos que solicitam outros. Por exemplo, o peito que solicita o tríceps em um supino, por exemplo.

9 – Dieta balanceada, perseverança e consciência são importantes para prevenir, melhorar e chegar ao objetivo final.

Conclusão
Seguindo passos curtos, você consegue obter bons resultados e, de maneira satisfatória em seu treinamento de força.

TENHA UM PEITORAL DE DAR INVEJA

Uma das questões mais

Receita Anabólicas – Claras de Ovo com Atum

Refeição extremamente saudável, com muita proteína, e com poucas calorias, gorduras e carboidratos.Otimo para quem quer ganhar massa magra.

Ingredientes:

5 Claras de Ovo
100g Atum Ralado em Conserva

Modo de Preparo:
Frite a clara em uma frigideira antiaderente, sem óleo e depois faça o mesmo processo com o atum. Cozinhe cada um, separadamente, depois de pronto misture-os. Tempere com sal e pimente a gosto.

Informações Nutricionais:
Calorias: 273 kcal
Proteínas: 41,35g
Carboidratros: 3,63g
Gorduras: 9,85

APROVADO!
Receita testada e aprovada, pode-se usar batata-doce para acompanhar e aumentar a quantidade de calorias e carboidratos eu estou incluindo como lanche também.

Anabolizantes

Todo mundo já ouviu falar ou conhece alguns casos de pessoas que se dizem insatisfeita com o próprio corpo e para adquirir um “corpo perfeito” elas recorrem ao uso de anabolizantes que surte um efeito rápido e desejado o que muitas vezes torna-se um caminho sem volta.

Quando ouvimos a palavra ANABOLIZANTE vem em nossa mente pessoas musculosas, bem definidas, define-se como substâncias sintéticas similares aos hormônios sexuais masculinos e promovem, portanto, um aumento da massa muscular (efeito anabolizante). A massa corporal aumenta porque eles aumentam a capacidade do corpo de absorver proteína, além de reter líquido provocando o inchaço dos músculos, podemos dizer que os esteróides anabólicos (conhecidos como anabolizantes ou bombas ) são matérias similares a testosterona hormônio masculino encontrado em homens e mulheres embora a quantidade em mulheres seja muito menor, ela tem dois efeitos diferentes no corpo tais como:

Efeito Androgênico
É responsável pelas características sexuais masculinas tais como o aumento do pênis e dos testículos, mudanças na voz, crescimento de pêlos na face, axila e áreas genitais, e aumento da agressividade.

Efeito Anabólico
Influencia no aumento da massa muscular, força, velocidade de recuperação dos músculos e controle dos níveis de gordura corporal.
Vale lembrar que os anabolizantes foram criados para tratamentos graves de saúde pois eles possuem as seguintes características:

Aumentam a capacidade do corpo de utilizar a proteína, permitindo ao atleta treinar
com maior intensidade sem perder massa muscular;
Aumentam a capacidade do corpo de desenvolver massa muscular;
Aumentam a capacidade do corpo ganhar força;
Aumentam a capacidade do corpo desenvolver resistência;
Atuam como anti-inflamatórios, ajudando tanto a prevenir como a curar machucados.
Mas o uso de forma indevida causa conseqüências graves como :
Calvície;
Hipertrofia da próstata;
Acne;
Agressividade;
Hipertensão;
Limitação do Crescimento (os esteróides anabólicos podem interromper o processo de crescimento);
Aumento do Colesterol;
Virilização em Mulheres (crescimento de pêlos na face, engrossamento da voz, hipertrofia do clitóris e amenorréia);
Ginecomastia (excessivo desenvolvimento dos mamilos em indivíduos do sexo masculino);
Dores de Cabeça;
Impotência e Esterilidade;
Insônia;
Problemas de Tendões e Ligamentos.
O resultado de um corpo perfeito a base de anabolizantes é realmente mais rápido do que o processo correto, mas é apenas aparente, pois além das características citadas a cima pode ocorrer também os efeitos colaterais das superdosagens como a pessoa pode desenvolver problemas no fígado, inclusive câncer, redução da função sexual, derrame cerebral,além dos ricos de AIDS e Hepatite B no uso de seringas

ABDÔMEN DE TANQUINHO COM 5 DICAS

5 DICAS que você precisa saber se deseja ter um abdômen definido

Muitos dos chamados "alimentos light ou diet" realmente não são saudáveis, pois podem estimular seu corpo a acumular mais gorduras... No entanto, a indústria de alimentos, e suas estratégias de marketing, continua aumentando suas vendas cada vez mais..

Exercícios populares como as tradicionais abdominais, flexões e aparelhos de abdominais são os métodos MENOS eficientes para se obter um abômen definido. Vamos lhe ensinar os exercícios que REALMENTE funcionam.

A chata e repetitiva rotina de exercícios cardiovasculares não é a melhor forma de queimar gordura abdominal e obter um abdômen definido. Com o programa "Abdômen Sarado" você aprenderá exercícios eficazes, que proporcionam até 10x mais resultados.

Não há necessidade de você gastar dinheiro com comprimidos caros, para "queimar gordura" ou outros suplimentos enganosos. Você aprenderá a usar o poder dos alimentos naturais da melhor maneira.

Cintos abdominais, tonificadores de abdômen... é tudo um disperdício de tempo e dinheiro. Apesar de você ver na televisão comerciais enganosos, com modelos que têm corpos perfeitos. Pode apostar que esses corpos não foram conseguidos utilizando esses aparelhos, e sim, a utilização de programas de exercícios e estratégias da REAL alimentação. Nas próximas páginas você poderá aprender sobre o que realmente funciona.

por Sebastião Ferreira - Nutricionista

A Cafeína e seus efeitos positivos e negativos

Substância presente em vários produtos consumidos diariamente, como o guaraná, o mate, o chocolate, o café, alguns refrigerantes e chás, a cafeína é a droga estimulante mais ingerida do mundo, sendo considerada aceitável por ser utilizada há muito tempo e de forma ampla. Sua utilização por atletas, com a intenção de melhorar a performance, tem se tornado popular nas últimas décadas, devido aos estudos sobre seus efeitos ergogênicos.

Tema de diversos estudos na área esportiva, a cafeína parece produzir efeitos benéficos tanto em esforços nos exercícios mais curtos e de alta intensidade até os esforços submáximos. Entre os mecanismos que podem explicar a melhora da performance estão:

efeito poupador das reservas de glicogênio (combustível energético limitante em exercícios de endurance) durante a atividade física, provavelmente por elevar as taxas de ácidos graxos livres no sangue.
estímulo do sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta, estimulando a circulação sanguínea e o funcionamento cardíaco.
estímulo da contração muscular, melhorando o desempenho em exercícios de alta intensidade e curta duração.
Estudos recentes indicam que ocorrem benefícios ao desempenho quando a cafeína é consumida em doses de 1 a 3mg/kg de peso, parecendo não haver uma relação da dose com o efeito da ingestão da cefeína; são observados benefícios com dose pequena, não ocorrendo aumento nos benefícios com o consumo de quantidades maiores.

Efeitos Colaterais
A cafeína é relativamente segura, mas as tolerâncias individuais variam e com isso pode haver efeitos colaterais. O consumo excessivo pode provocar rubor facial, ansiedade, nervosismo, tremor, insônia, e até mesmo, arritmias cardíacas e perda de memória. Além disso, pode ocorrer aumento da temperatura corporal, podendo prejudicar o desempenho em exercícios realizados em altas temperaturas. Por aumentar a diurese, a cafeína pode promover a desidratação.Eu mesmo fiz um período de testes e realmente tive efeitos colaterais princial foi a facilidade para esquecer as coisas ( perda de memória), então o consumo do produto deve ser moderado afim de evitar um forte impacto no organismo.

Proibição e Monitoramento
A cafeína esteve incluída na lista de substâncias proibidas pela World Anti Doping Agency (WADA) na classe de estimulantes (A) até final do ano de 2003. Entretanto, mais recentemente a cafeína foi retirada da lista de substâncias proibidas, sendo incluída em um programa de monitoramento, o qual será feito por meio de acompanhamento na incidência do uso de cafeína pelos atletas.

A Medicina Esportiva estabelece um conceito para o termo “agente ergogênico” que abrange todo e qualquer mecanismo, efeito fisiológico, nutricional ou farmacológico que seja capaz de melhorar a performance nas atividades físicas esportivas, ou mesmo ocupacionais.

Suplementação x Alimentação

A ingestão adequada de proteína é definitivamente importante quem quer aumentar a massa muscular ou reduzir a gordura corporal enquanto mantém tecido muscular. Consumir quantidades apropriadas de proteína não irá apenas criar um bom ambiente para síntese de músculo, mas também irá otimizar os níveis dos hormônios anabólicos e aumentar o metabolismo.

Não existem dúvidas sobre as vantagens do consumo adequado. No entanto, o que se discute, entre atletas e nutricionistas, é sobre qual seria esta quantidade “certa” e se faria alguma diferença nos resultados a ingestão protéica ou através de suplementos ou pela alimentação.

Se você tem renda extra para gastar, é certamente mais conveniente tomar suplementos protéicos ao invés de fazer uma refeição completa.

Fora a facilidade e praticidade, no entanto, não há evidências substanciais que mostrem alguma vantagem de consumir proteínas através de suplementos alimentares. Isso quer dizer que você não deveria tomar suplementos protéicos?

Absolutamente não. Existem momentos óbvios em que uma fonte possui vantagens muito maiores do que outras. Por exemplo, proteínas de rápida digestão, como whey, são um suplemento ideal para o consumo logo que você acordar e imediatamente depois de um treino, quando seus níveis de aminoácido no sangue estão baixos.

Da mesma maneira, fazer uma refeição completa pode ser vantajoso para a última refeição do dia, visto que o processo de digestão provê um lento fluxo de aminoácidos para o corpo. Além disso, outra vantagem é uma aceleração do metabolismo em torno de 30% por causa da energia necessária para digerir, processar e absorver tudo. Isso significa que, um alimento de 100 calorias, depois de processado, teria apenas 70.

Se você tem tempo e dinheiro disponível, o melhor seria, na maioria das refeições, ter o consumo protéico a partir de alimentos com pouca gordura e que forneçam proteína de boa qualidade, e seria tomar suplementos assim que acordar, antes do treino, e depois do treino.

Mas nunca substituir uma boa refeição e também dar sempre preferencia aos alimentos naturais.

Dormir é super importante para manter a saúde mental e corporal.

“A privação do sono pode ter consequências importantes. Quem dorme pouco geralmente apresenta irritabilidade, redução do desempenho, problemas de concentração, queixas de memória e fadiga”, diz o neurologista Alexandre Machado, do Hospital Santa Paula (SP). “A insônia inclusive aumenta significativamente o risco de acidentes domésticos, de trabalho e de trânsito, devido à alteração do estado de alerta e à desatenção”.
Até hormônios
Machado afirma que, apesar de a função do sono nos seres humanos não estar totalmente esclarecida, dormir bem está relacionado à recuperação física, à secreção hormonal, aos processos de consolidação de memória e ao bom funcionamento intelectual.
Outra causa da falta de sono é a ingestão de medicamentos ou doenças, mas geralmente está associada a hábitos que precisam ser alterados. “Casos mais graves podem ser tratados com medicamento, mas algumas mudanças simples podem restaurar o sono e a saúde”.
O especialista aponta cinco dicas simples para dormir bem e garantir mais saúde:
1. Antes de ir para a cama, escreva tudo o que precisa fazer de importante no dia seguinte. Assim, você evita perder seu precioso tempo na cama enumerando as atividades que terá de fazer depois.
2. Delegue tarefas. As pessoas mais próximas podem não fazer tudo tão bem quanto você, mas respire fundo e agradeça a ajuda delas.
3. Acostume-se a utilizar serviços da internet, como pagar contas, fazer supermercado ou comprar presentes. É mais prático e você evita uma série de desgastes, como o trânsito, os problemas de estacionamento e as filas.
4. Tire a TV do quarto! Essa é uma tentação que compromete o sono de qualquer um.
5. Evite ingerir café, chá mate, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite. Prefira chá de erva cidreira ou hortelã