Abdominal em 8 minutos com vídeo para facilitar huhuhuh

Não vá achando que abdominais vão tirar sua pança  ou gorduras localizada viu, a dieta é fundamental.
Corte os alimentos gordurosos para o bem de sua saúde  e faça aeróbios como por exemplo : correr, pedalar, andar, pular corda etc . Pois assim você estará gastando calorias e dai perder gradativamente tecido adiposo (gordura)

Trabalhe seus tríceps até em casa com essa vídeo aula

Preste bastante atenção no exercício citato pois um erro muito constante para quem faz qualquer atividade na  musculação é não se concentrar no músculo trabalhado
, eu sempre digo a mim mesmo " cadê você " fecho os olhos e procuro sentir o danado e funciona perfeitamente, você pode fazer o mesmo não é somente levantar o peso e achar que a magica acontece para crescer, tem que  sentir a fundo o músculo trabalhar. Me cansa ir  academia e ver gente que adora malhar  a lingua em conversas desnecessárias ou ficar dançando axé, pagode e cia. Malhar exige uma concertação para ter ótimos resultados lembre-se bem disso na hora de ir a academia.

Construa massa muscular e fique rasgado

Se  a ideia é construir massa e ficar rasgado com uma exelente definição então
Vamos a logica, você malha e malha más diz “ não estou crescendo porque”

 a questão é  você esta se suplementado com 

Exercícios ombros turbine os seus – Levantamento frontal com halteres fixos

Modo de execução

Sente-se na extremidade de um banco e segure os halteres de lado. Os braços devem estar estendidos e as costas erectas. Agarre os halteres de maneira a que o polegar
fique virado para a frente. Levante um haltere para a frente até ao nível do ombro. Regresse lentamente à posição inicial e faça o mesmo movimento com o outro haltere.

Músculos trabalhados com mais ênfase
Primário: deltóide anterior
Secundários: peitoral superior e trapézio

Particularidades do exercício

Ao pegar no haltere com a palma da mão virada para dentro, estará a focar mais o deltóide anterior. Se pegar no haltere com a palma da mão virada para baixo focará mais o deltóide lateral.

Levantamento frontal de halteres fixos com pegada variável

Nesta variação,