Os 10 principais erros que as pessoas cometem na academia, não cometa você tb..

1 – Não alongar o suficiente
Não alongar os músculos que são solicitados por determinado exercício pode provocar lesões e dificultar a recuperação muscular após o treino.
Por exemplo, depois de uma corrida

Aprenda Flexão unilateral do cotovelo, com haltere, para turbinar seus biceps

Sentado, com um haltere, mantendo a supinação,

Quando você precisa de carboidratos:

Você precisa de carboidratos simples logo após o treino para aumentar os níveis de insulina. Você deve começar o dia com uma boo refeição de proteína