Top 10 Alimentos que queimam gordura e dão massa muscular 100%

Sempre que o tem discussão nas academias um dos assunto mais questionado é "ALIMENTAÇÃO". É por isso que decidi listar aqui o  “top 10″ da lista de alimentos saudáveis ​​que queimar gordura e
 constroem músculos.

Quantidades exatas e menus não estão listados, apenas os alimentos individuais,claro que  minha ingestão de alimentos varia muito. Meu objetivo é obter o maior número de diferentes variedades de frutas e vegetais quanto possível ao longo de cada semana e há um grande número de substituições feitas, mas infatiso muito as frutas e verduras em minha dieta.

Esta lista é uma referencia para que você ao ir a feira o mercado tenha opçoes para nao deixar de se nutrir corretamente, pois somos o que comemos. É muito importante para que seus ganhos se tornem aparentes manter uma dieta rica em proteinas e com o minimo de gorduras possiveis entao vamos lá:


Meus 10 “top naturais” e cereais integrais:

1.Aveia
2. Inhame
3. Arroz integral
4. Batata-doce (quase o mesmo que inhame)
5. Grãos de cereais multi quentes (mix ou cevada, aveia, centeio e alguns outros)
6. Batatas brancas
7.100% pão de trigo integral
8. Macarrão de trigo 100%
9. Feijão (ótimo para receitas saudáveis ​​chili)
10. Creme de arroz cereal quente

Top 10 melhores vegetais:

1. Brócolis
2. vargem
3. Espinafre
4. Salada verde
5. Tomates
6. Pimentas (verde, vermelho ou amarelo)
7. Cebolas
8. Cogumelos
9. Pepinos
10.Abobrinha

top 10 proteínas magras:

1. Ovos brancos (ovos inteiros em quantidades limitadas)
2. Whey ou caseína (proteína em pó suplementos)
3. Peito de frango
4. Salmão ( para mim o melhor)
5. Peito de peru
6. Bife redondo
7. soja
8. Turquia terra magra
9. Bison / Buffalo
10. Truta

top 10 frutas:

1.kiwi
2. Maçãs
3.Melancia
4.Melão
5.Laranjas
6.Bananas
7.Pêssegos
8.Uvas
9.Morangos
10. Ananás

Nota: Eu incluo gorduras saudáveis ​​, assim, como nozes, amêndoas, azeite extra-virgem, linhaça, óleo de linhaça (suplemento – não para cozinhar), abacate e alguns outros.
Agora é com você, más lembre-se de quê tudo isso aliado a um excelente treino e muita concertação irá acelerar ainda mais os resultados.