Saiba Como Ganhar Músculos!

A melhor maneira de ganhar músculos de forma mais rápida é fazendo musculação e ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em proteína.

Ter uma disciplina rígida e ingerir os alimentos certos, descansar muito bem e dormir na hora certa, estas dicas são muito importantes para quem pensa em aumentar a sua massa muscular.

*Melhores Exercícios

Mesmo com todas estas diferenças de ganhar músculos, basta fazer os exercícios de forma correta. Os melhores exercícios para ganhar músculos são os de resistências como levantamento de peso, musculação, ginástica ou lutas marciais. Os exercícios são realizados de quatro á cinco vezes por semana, com um aumento progressivo de sua resistência e intensidade. A musculação e o Jiu-Jítsu são bons exercícios que levam ao aumento da massa muscular de forma mais rápida.

Juntando estes exercícios com uma alimentação adequada, garante a formação de mais fibras musculares que conferem o músculo mais duro e o aumento do seu tamanho, além de outros benefícios melhorando o contorno corporal. Os exercícios que menos tem ganho de massa muscular são os aeróbicos como a natação e a hidro ginástica, por exemplo. Estes são mais indicados para emagrecer e não para ganhar massa muscular.

*Dieta Para Ganhar Músculo

Para quem quer ganhar mais músculos, deve ingerir uma boa quantidade de proteínas diariamente, elas são como tijolos formando os músculos, alguns exemplos destes alimentos são as carnes, ovos e queijo. É recomendado ingerir 1.5h de proteína para cada quilo de peso corporal. Um exemplo: Se a pessoa pesa 70 kg, ela deve ingerir 100g de proteína diariamente, para aumentar a sua massa muscular, seja na alimentação ou no uso de suplementos. Caso faça uso de suplementos como whey, albunima etc , não esqueça de somar da quantidade de proteína contida em cada dose aos da sua alimentação diária e obter o valor total necessário para sua finalidade. 

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