Como fazer o exercício: A chave para o sucesso no Sissy Squat é ser capaz de estabilizar-se utilizando o braço livre, se você for um iniciante comece segurando num apoio com uma das mãos na altura da cintura, agora se você é hardcore se equilibre segurando um halter em cada mão.
No começo o Sissy Squat pode parecer como um exercício muito estranho quando você executá-lo mas você não vai se importar quando ver seus quadríceps pulando pra fora.
Quando estiver satisfeito com o seu controle, comece a dobrar os joelhos para trazer o corpo para trás. Este 'para trás' precisa vir do joelho-flexão. Isto é o que vai chamar seus quadríceps em ação. Se você não contrair o glúteo, você vai colocar a pressão sobre suas costas e pode causar ferimentos. Por isso, é importante que você mantenha a cintura e os quadris bem e retos.
Os Calcanhares neste momento devem levantar do chão para ajudar no movimento para trás. Abaixa-se até seus joelhos ficarem perto do chão, mas não mais que isso. Você quer manter a tensão sobre os quadríceps, por isso não encoste os joelhos no chão.
Para completar o exercício, volte para sua posição original e, depois volte seus calcanhares para o chão. Atenção não ponha muita carga, pois você pode sobrecarregar a sua lombar.
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