Se você é iniciante em musculação, é preciso montar um treino especifico para o seu corpo , não se pode começar pegando peso, pois poderá causar algum tipo de lesão.
Converse com o seu personal e elaborem um bom treino, para os intermediários que já praticam academia a um certo tempo, procure evoluir no exercícios e na carga, o ideal é treinar de 40minutos á 1 hora.Sem esquecer de se suplementar após o treino, com uma exelente dose de proteina e carboidrato sem falar no BCA.
Os praticantes que já tem uma certa quantidade de anos podem procurar nutricionistas para primeiro montar uma boa dieta, rica em proteínas e carboidratos, com isso já podem mandar brasa na musculação também, treinos mais intensos e desgastantes são interessantes.Para um gás extra recomendo o uso da creatina que para mim funciona perfeitamente bem dobrando a força durante os exercícios.
Quando se pensa em uma atividade física para melhorar a estética e a qualidade de vida, a primeira coisa que vem à mente é a musculação. As pessoas procuram uma academia de musculação simplesmente para melhorar o condicionamento e o porte físico. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e passado atlético, não há muitas restrições para a prática da musculação.
A musculação é uma atividade anaeróbica, que significa uma atividade de alta intensidade e curta duração. A pessoa que procura uma academia para fazer musculação geralmente tem em mente um objetivo: ganhar massa muscular; reduzir a quantidade de gordura corporal, definir e delinear o corpo, ganhar ou perder peso. Para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação.
Segue aqui um vídeo com plano de treino para o abdômen, mais lembre-se que para que as definições apareçam é preciso controlar a sua dieta, evitando o consumo de gorduras:
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