Boas dicas para quem está começando na musculação

Vamos discutir um pouco e dá dicas para os iniciantes, que entram em academia e desejam ganhar massa muscular e definir o corpo,

nessa fase os resultados aparecem muito rápido, mais nem por isso tem que se descuidar de como executar os exercícios de maneira correta e na alimentação ta sempre de olho no que está comendo. Princípios devem ser seguidos para lá na frente não ser tarde, como assim? Trabalhando os músculos de forma correta no inicio, terá mais facilidades de obter ganhos mais pra frente.

O primeiro passo de um iniciante na musculação, é fazer os movimentos básicos para que a musculatura seja fortalecida para no futuro mandar duro nos pesos. Por exemplo fazer exercícios que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo, por isso o crescimento de massa muscular é mais rápido nesses indivíduos. E uma outra vantagem nesses exercícios são que eles aumenta a taxa de testosterona, o hormônio mais anabólico que temos.

Ai vai uma lista de atividades básicas que podem ser feitas com qualquer iniciante:  fazer repetições como pegar algo no chão e levantá-lo, levantar algo acima da cabeça, empurrar algo para longe do corpo, pegar algo no chão e levantar e puxar algo para perto do corpo, com esses exercícios sua musculatura vai está acostumando com os movimentos, após um período com esses movimentos parta para exercícios mais complexos com peso na academia.

Se reparar fazemos esses movimentos todos os dias, por isso são chamados de movimentos básicos, é aconselhável pegar peso para exercícios isolados depois de algumas semanas da prática dos básicos, para fortalecer os músculos em geral, que já vão está preparados para uma carga maior.

Após chegar nos exercícios com peso, é importante sempre manter metas para aumentar o peso, treinar sempre com a mesma carga não vai aumentar os músculos, então planeje por exemplo todo mês aumentar 5kgs em cada lado no supino, isso vai estimular o músculo a sempre ta se esforçando mais e conseqüentemente crescendo também.

A execução correta é outra parte importante, não queira pegar muito peso e achar que vai ficar forte, fazendo o exercício de forma errada, domine primeiro a forma correta de execução após isso ponha uma boa carga. E para finalizar o descanso que é outro ponto fundamental para quem busca uma hipertrofia muscular de qualidade, não perca noites nem consuma bebidas alcoólicas com exagero.