Os exercícios físicos são muito importantes para o nosso
organismo, mas se praticados de maneira incorreta pode causar graves lesões,
principalmente nos joelhos.
Ele é uma das
articulações que são mais exigidas durante a prática de atividades físicas,
porém, como possui movimentos limitados, são mais fáceis de serem machucados.
Esse
é um problema que todo o atleta pode viver, por isso que é de muita importância
fazer um alongamento antes de iniciar seus exercícios físicos. Outra dica é,
nos treinos de musculação você exercitar a musculatura inferior e posterior das
coxas de uma maneira equivalente. Isso porque na falta de compensação entre
essas duas regiões, aumentará o risco de contrair lesões.
Um dos principais cuidados que você tem que ter com os joelhos é o sobrepeso. Mesmo que você faça
aquecimento antes das atividades físicas, ainda assim poderá sentir dores. Por
isso o ideal é que você mantenha o seu corpo em forma e faça exercícios de
fortalecimento para que esse tipo de problema não venha ocorrer. Outra forma de
prevenir é fazer um aeróbico antes de começar o exercício de musculação.
Durante
o seu treinamento, prefira usar tênis que possua sistema de amortecimento para
amortecer os impactos. O calçado influencia também na saúde deles,
principalmente se você faz exercícios de alto impacto e de grande carga de
força. Quando andamos, por exemplo, jogamos cerca de 50% de força corporal nos
joelhos, porém, quando corremos, essa força tende a triplicar.
É
muito importante dosar o peso jogado sobre eles, assim você estará evitando
problemas mais graves. Sppining e Step podem ser feitos mais com regularidade
para que sua articulação possa se recuperar.
Um
grande problema dos atletas é o exercício de agachamento. Nesse exercício, a
supervisão de um profissional é muito importante, mas os alunos costumam
faze-lo sozinho, o que não é muito bom. O fato é que todos sabemos de nossos
limites, mas nem todos o respeitamos.
Em
um jogo de futebol com os amigos no final de semana é muito comum que alguém
sofra uma lesão. Tudo isso porque não se tem o preparo físico devido.
Fortalecimento muscular e alongamentos são muito importantes, mesmo nesse caso,
onde o jogo é apenas uma diversão.
No
dia a dia também é comum adquirir problemas nessas articulações. Algumas coisas
que você pode fazer para prevenir esses problemas são: manter o peso ideal,
verificar a pronação excessiva (pés para dentro), pois isto pode tira-los do
alinhamento, usar salto o mais baixo possível, substituir os calçados, não
confiar em joelheiras e verificar sempre o alinhamento de seus joelhos
Mas se ainda assim você acabar por exagerar e ter dores procure
descansar o máximo possível e coloque gelo, comprimindo e colocando o seu
joelho para cima. Coloque uma bolsa de gelo pelo menos nas primeiras 24 horas,
deixando por 20 minutos e tirando por mais 20 minutos para que ele possa
desinchar.
Se
você sentir dores nos joelhos por mais de três dias, consulte um
especialista para que o seu problema não se agrave. Previna-se contra uma
possível cirurgia. Lembre-se: exercícios de força tanto podem proteger e
fortalecer como lesioná-los.
Dúvidas estou a disposição
@fabiopan (twitter)
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