Emagreça tomando leite e aumente a sua massa magra

Você sabia que o leite pode ser o seu grande aliado na malhação? Pois é, emagreça tomando leite e aumente a sua massa magra. Saiba como agora.

Através de um estudo realizado na Universidade do Canadá, foi constatado que mulheres que ingerem, após os exercícios, dois copos de leite por dia, ganharam muito mais massa muscular do que as mulheres que tomaram energéticos.

Segundo esse estudo, a prática de exercícios físicos junto com a ingestão do leite, aumentou a saúde muscular, a força dos ossos e acelerou mais o metabolismo. Isso tudo porque o cálcio, a vitamina D e proteína com alta qualidade, fazem a combinação perfeita fornecendo energia ao organismo, mas sem aumentar o ganho de peso ou ganhar tecido adiposo.

Durante esse estudo foi acompanhado um grupo de jovens que por duas horas antes de começarem os exercícios, todos os dias por 12 semanas, eles não comiam e nem bebiam nada além de água. Após o término das atividades físicas, a metade delas beberam meio litro de leite livre de gordura , enquanto a outra metade tomaram energéticos.

O treino foi desenvolvido e monitorado por um personal trainner e contava com três tipos de exercícios como, puxar, empurrar e voltado para as pernas. O resultado para as que beberam energético, foi o ganho de peso devido ao excesso de açúcar e pelo acúmulo de gordura. Já para as que tomaram leite, ganharam massa muscular magra, não engordando, assim, perderam gordura.

Para melhor explicar, o leite é uma fonte de proteína, certo? Ele contém duas das proteínas mais importantes, caseína e whey e os atletas precisam de macronutrientes que são as proteínas. Isso porque elas são constituídas por aminoácidos, ajudando na construção muscular e bebendo o leite você estará suprindo o seu músculo com vários aminoácidos. Ou seja, sem a proteína se torna impossível se obter o ganho de massa muscular.

Agora que você já sabe que a proteína é um dos mais importantes nutrientes para quem faz exercícios pesados, pois ela é essencial para a reconstrução e recuperação muscular, caso voc~e queira fazer o teste esta ai uma dica emagreça tomando leite e aumente a sua massa magra.

Em um copo médio de leite são encontradas de 6 a 8 gramas de proteína. Então se você tomar 1 litro de leite ao dia, a quantidade ingerida de proteínas será suficiente. Sem contar que ele é rico em calorias e os atletas precisam de calorias para aumentar a massa muscular.

O cálcio é muito importante para a construção de ossos fortes, certo? Para quem treina com pesos, o cálcio ajuda na contração e no relaxamento muscular também. Um estudo aponta o cálcio como um ótimo aliado na quebra de gordura corpórea. Através de um estudo realizado em humanos, foi comprovado que pessoas que tem uma dieta de até 1200mg de cálcio ao dia, reduziram muito mais a gordura corporal em relação a pessoas que não ingeriram o cálcio.

Lembre-se sempre de fazer os cálculos para saber qual sua quantidade diária de caloria.

Dúvidas ?

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