A proteína tem papel fundamental para definição do corpo, ela auxilia no desenvolvimento muscular e na hipertrofia.
Desde décadas passadas os atletas já conheciam esse grande beneficio, mais não era fácil encontrar essa substancia tão importante, os suplementos existiam em menor quantidade e menos tecnologia dos atuais, por isso os fisiculturistas e amantes da musculação precisam se alimentar muito bem.
Um corpo sem gorduras e bem desenhado é muito bonito convenhamos, então se seu objetivo é esse, comece hoje mesmo a reformular sua alimentação, vamos dá dicas e ótimos treinos para você conseguir esse grande feito. Coloque na sua cabeça que apenas pegando peso na academia vai ser inútil, o treino intenso, a boa alimentação e o descanso caminham de mãos dadas.
Existem suplementos muito bons para se ajudar nessa sua busca, por exemplo um bom whey protein, que é rico na proteína do soro do leite, um bcaa e uma dextrose, se seu dinheiro no mês der para comprar esses produtos, seu objetivo poderá ser alcançado mais rápido e com mais qualidade.
As proteínas fornecem energia quando os carboidratos e os lipídios são insuficientes para satisfazer as necessidades energéticas. Em exercícios prolongados, com mais de uma hora de duração, as proteínas contribuem com 5 a 10% do total de energia necessária. Saiba que quanto mais proteínas você consome no dia melhor para a musculatura, a média é ingerir cerca de 2g para cada kg corporal.
Os aeróbicos são outro item fundamental para definir a musculatura e perder gordura, se você treina pela manhã, nunca vá em jejum, sempre procure se alimentar bem, o café da manhã é a principal refeição do dia. Logo ao acordar procure ingerir alimentos de fácil absorção de nutrientes. Então fica a dica ai galera, definir e modelar o corpo não é tão difícil assim como se pensa, é algo que você precisa ter muito foco.
Uma boa dica para se comprar um suplemento que se encaixe na sua dieta, é pesquisar bastante, não compre por impulsos ou dicas de vendedores. Se possível peça dicas e sugestões a seu personal, ele vai te ajudar da melhor maneira possível. Uma grande dica é consumir no pós treino uma boa dextrose seguida de whey e creatina, isso é o básico para uma boa construção muscular.
A construção muscular é algo que você precisa seguir algumas regras básicas como: aumentar o número e a quantidade de alimentos ingeridos por dia, comer bem de 6 a 8 vezes no dia, consumir cerca de 2g de proteínas para cada kg corporal, aumentar a ingestão calórica em 1000cal/dia e treinar duro todos os dias, independente se você está com preguiça ou com problemas em casa.
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